健力

近來看了篇文章，闡述了台灣的健身偏重健美而沒健力，在健力這方面著墨甚少近乎無有，文章觀來讓我反思了不少，健身的目的是甚麼？　好看？　還是有用？　追求好看的會尋求健美的方式鍛鍊，追求有用的則是尋求健力的方法訓練。　但有沒有兩者皆可具備的方案？　是有的。

文章上說，健力和健美是可以互相相通的，但是要用對方法。　一般傳統而言健美的偏重孤立訓練。　孤立訓練的意思是刺激單一肌群使其斷裂後重新生長讓它更大。　而健力則偏向全身性的訓練，使多肌群協調作用發揮更大的力量。　



在文中，說出了練健力不代表不能練健美，你可以在練健力完後去做輔助動作，比如台灣男性最愛的二頭肌彎舉等。 二頭肌彎舉的動作固然是可以增加肱二頭肌的大小以及提升一定量的力量，但絕對不會比起硬舉、臥推、深蹲來的大。　但這表示二頭肌不重要嗎？　當然不是，肱二頭肌也很重要，因為它是做手臂相關時會用到的肌群，若是肱二頭肌力量不足那做如提舉向上、臥推時自然會受限，但這只是輔助，不是一進健身房就開始二頭肌彎舉，或是給別人看時表示自己的二頭肌很威猛了，這就好比台灣的男性只練胸、腹、手大臂，而不練背、腿、核心的思維了。　只追求好看，而不尋求好看並且有用了。

健美是針對體態上的缺失而進行補強，而健力則是針對體能上的缺點加以訓練。　拿同儕、同事間常會拿比腕力來證明力量的大小，而最直觀的是看這人的二頭肌是否粗壯，但實際上，以正規方式進行腕力比賽二頭肌的作用是有，但前臂肌群的部分更是重要了，只是這點喜愛比腕力的朋友們不太了解，這點是很可惜之處了。

若是有志於鍛鍊身體讓自己的體態更為好看也讓自己體能更好，那重訓的三大動作是很重要的，臥推、硬舉、深蹲。　這三個動作是協調身體多個肌群協同作用的，當然這三個動作還是要專人指導會比較好了，畢竟臥推相對好掌握一些，但硬舉和深蹲要做得好，那還真是有些困難度了。