心神凝定的基本方法

鑑於近日來的某事，做下一個心神凝定的基本方法。

在介紹基本方法前，先談談心神不定的部分科學成因。

人的神經系統，共分為，可控的，或不可控的，可控的稱為體性神經，如在聽到電話響，然後驅使自己站起來走過去接起電話這些可用意志來操控的，可歸屬於體性神經的範疇。



而不可控的則為，呼吸、心跳、代謝、體溫調節等等，這些歸入自律神經的範疇，如天氣冷時，感覺到冷然後起雞皮疙瘩，這你無法命令身體不起雞皮疙瘩，簡單的說就是操控意識所無法控制的體內各種活動均是。

而自律神經又分為交感神經、副交感神經。

交感神經，是處於活動狀態時所啟用的，在遇到壓力時，身體就會自主啟動，心跳加速、體溫增高、呼吸急促、專注力上升、警覺度大增，以應變可能的危險。

副交感神經則是處於入睡、放鬆時所啟動的神經系統，屬於抑制性，會讓人處於休息狀況。

所以自律神經是由兩者所組成，假設自律神經好比一輛汽車，交感就像油門、副交感就像煞車，要開得好就是要油門和煞車都要適時運用，那交感太強就像是一直踩油門，容易讓人焦躁不安，那副交感太強就如一直踩煞車，容易使人疲憊懶散。

雖然自律神經是不可控的，但我們還是可以透過自己面對壓力的處理模式，學會如何認知、如何因應，也有助於改善自律神經失調的相關問題。

而如何處理，提供一個小方法，或許有用。

在瑜珈中有種名為"逆舌身印"的口腔動作，基本動作法如下，捲舌向上碰觸上顎。進階方法為，捲舌向上碰觸後顎。 剛開始貼在後顎即可，全身放鬆，不要勉強，專注一念，舌頭就會自然後伸了。

這有甚麼功能，據楊定一先生的說法，可以強化自律神經、幫助副交感神經已達安定情緒抑制交感神經的成效。 因為舌抵上顎，呼吸就為沉靜緩慢，呼吸沉靜緩慢心神自然就會凝定。 適合用於焦慮、心跳急促的人用的一種應急手段，但是指心因性了，若是突然心跳急促沒有病史，還是早點就醫檢查，莫要忌醫了。